本网记者 黄颖颖 编辑 林锦屏

　　立秋处暑八月间，九月白露接秋分。今年的秋分如期而至，秋分之后，秋季算是真正开始，随着一场场秋雨的洗礼，我县的天气也越来越凉爽。

　　秋分时昼夜等长，此时节养生也要顺应节气变化，遵守“阴阳平衡”的原则，更好地调养身体。秋分是养生的重要阶段，关系到整个冬天的健康状况，县人民医院中医科副主任周成帆医师介绍，秋分养生需要注意“四防”：防秋燥，注意饮食清润；防秋乏，适当锻炼身体；防秋愁，注重精神调养；防秋凉，做到适度“秋冻”。

　　

　　一防秋燥，注意饮食清润

　　在疾病的防治上，中医推崇三因制宜，即在因时、因人、因地的基础上辨证施治。每个个体的体质、所处的环境、时间等不同，治疗的方式方法也就有所差异，养生亦然。

　　周医师提醒，在秋分时节，要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。应对凉燥，饮食上需相应调整。

　　在饮食方面以清润温润为主，如芝麻、鸭肉、山药、蜂蜜等。果蔬可多食用荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳等润燥之品。另外，秋季菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的好时候，但是螃蟹性寒，不宜多吃。

　　因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

　　

　　二防秋乏，适当锻炼身体

　　到了秋季，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段，莫名的疲惫感随之而来，不少人在清晨醒来还想再睡，这就是所谓的“秋乏”。

　　要预防秋乏，首先要调整睡眠时间。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒展，使肺气得以平和。“通俗的讲，就是要保证睡眠充足。”周医师说，秋天一到，天气变凉，应该改掉晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，预防白天犯困；同时，适当午睡也利于化解困顿状态。

　　其次，要注意锻炼身体。体能充足，能很好地战胜季节交替时身体的不适状况。锻炼以早、晚为好，锻炼的方法以登山、慢跑、散步、打球、游泳为佳，或练五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等。注意运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，简单运动就能有助于平复情绪、解除秋乏。“其实伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午，工作学习时间长了，容易困倦，这个时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。”周医师说。

　　

　　三防秋愁，注重精神调养

　　常说“秋风秋雨愁煞人”，看着这花木凋零，万物萧条，难免让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，因此秋分时节要注重情志养生防“秋愁”。

　　“要尽可能增加光照时间，多晒晒太阳，阴天时在室内最好能开着灯，保证足够的光线，因为充足的光线能调动人的情绪，增加兴奋性；平时还应学会倾诉，当感觉有压抑或郁闷情绪时可以适当倾诉，找人聊天。”周医师说。

　　常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽出时间外出走走，到户外参加登高望远等秋游活动，使之心旷神怡，调整不良情绪。

　　

　　四防秋凉，做到适度“秋冻”

　　俗话说，一层秋雨一层凉，而且秋天昼夜温差比较大，应该要随时增减衣服，以防秋凉感冒，但是为了提高人体在冬天的预防能力，也应适当的秋冻。

　　“秋冻”是一种顺应自然的养生方法，就是在秋季天气刚转凉时不宜穿太多衣物，应循序渐进，使身体适应季节的变化，达到阴平阳秘的健康状态。

　　但“秋冻”也不是人人都适合，要因人而异，因时而异。老年人、儿童、体质虚弱之人，患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、关节炎的人不宜“冻”。每个人要注意对自己的头、颈、腹、脚部保暖。昼夜温差变化比较大时，切勿盲目受冻，否则对健康不仅无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

　　最后，周医师提醒，以上养生方法适用于健康人群养生保健和亚健康人群自我调理，如有相关疾病者，需要及时就医。