本网记者 黄颖颖 编辑 黄佩佩

　　近日，29岁的陈先生感觉膝盖内侧关节间隙以上的地方隐隐作痛，严重的时候走路都困难。他到县人民医院骨科门诊就诊后，被诊断出患上了软骨炎。陈先生很是纳闷，自己一直没摔过跤，膝盖没受过伤，怎么就得了软骨炎呢？原来，陈先生爱好运动，长期坚持爬山锻炼，结果，运动不当导致了膝关节软骨磨损。县人民医院骨科主任医师陈岩提醒，要选择适合自身条件的运动，量力而行，不要过度“消费”你的膝关节。

　　◎运动不当会导致膝盖提前“退休”

　　“爬山是一个多次重复的过程，膝关节运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加。再加上爬山时，膝盖是弯曲的，一条腿承重大约是正常站立时的4～6倍，关节磨损过多，损坏的可能性就增加了。”陈医生告诉记者，除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者，80%～90%的患者都是运动过度造成的膝骨关节损伤，运动不正确，会导致膝盖提前“退休”。

　　据介绍，膝关节表面有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。人体18～30岁时，膝关节迎来黄金期，自我修复能力强。“虽然这个年龄段的人的膝关节处于‘巅峰状态’，但如果过度使用，也会造成关节提前损耗。”陈医生提醒，随着年龄增长、过度使用或者受到外来损伤，膝关节的软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感和炎症，加上滑膜上神经丰富，疼痛随之而来，甚至导致运动障碍。

　　◎关节“省着用”选择适宜的运动

　　那么是不是就不能运动了？陈医生表示，生命在于勤运动，关节在于省着用。适当运动有利于身体健康，但为了避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，可以根据自身的身体状况，个性化选择合适的运动方式。

　　对于老年人，最佳的运动方式之一就是走路。不过，老年人走路要注意以下几点：一是走路步数不宜过多，日均6000步即可；二是走路时间也要量力而行，可采取中速(90～120步/分)或快走(120～140步/分)，每次30～40分钟，走路以微微出汗为宜，不建议暴走；三是走路最好选择在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方；四是走路姿势要挺胸收腹，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动；五是走路一定要选双好鞋，鞋底要微软有弹性。

　　对于身强体壮的年轻人，运动则要注意“适度”，再精密的仪器，使用过度就会损坏。陈医生提醒，运动前最好做伸拉或原地小跑5～10分钟，运动中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。运动后做好拉伸，健走后也要做放松和拉伸活动。

　　同时，要适当控制体重。陈医生解释说，步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍，而剧烈运动(如跑跳)时承重就更大了。所以，减轻体重，就能减少对负重关节的负担，降低磨损。平时生活中，也要避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。

　　◎重视疼痛症状受伤后要进行正规治疗

　　上下楼梯或者走坡路时有疼痛，身体及大腿猛然内旋造成半月板撕裂带来的痛，都可能是膝关节受伤的表现。当关节出现酸痛、肿胀、无力不适时，表明它开始有问题了。医生提醒，疼痛就是停止运动的信号，要注意休息，引起重视。

　　年轻时就该注意对膝关节的呵护。“年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。”陈医生说，膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早到正规医院就诊。