本网记者 黄颖颖 编辑 林蝉

　　夜莺轻啼，雨打芭蕉，梅黄杏肥，正是小满时节。昨天迎来二十四节气的“小满”，预示着夏季的闷热、潮湿天气也随之到来。县人民医院中医科医师周成帆提醒，小满时节气温升高，雨水增多，正是人体最容易受到湿邪入侵的时期，因此，小满养生重点要做好防热防湿的准备。

　　养心为主，未病先防

　　5月的气温持续升高，一度突破30℃的高温也让大家感受到了夏天的气息。炎热的气息让很多人的心也开始“烦热”起来，头痛、失眠、烦躁、坐立不安等症状也接踵而来。周成帆医师表示，此时大家要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，保持心情舒畅。

　　“中医认为，夏季与人体五脏相对的是‘心’，所以夏季养生要以养心为主。小满时，天气变热，人的心火也随之变旺起来，容易脾气暴躁、特别想发火。”周医师解释说，心理、情绪与人体的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人处于负面情绪下，身体的免疫力会下降，神经内分泌调节功能失衡，容易出现疾病。比如一些老年人，在情绪剧烈波动后，气血上逆，血压急剧升高，容易出现脑血管破裂，导致脑卒中等，危害尤甚。

　　同时，小满时节也是脚气、湿疹等皮肤病的高发期。周医师建议皮肤比较敏感的市民，在饮食上应以清爽清淡的素食为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，避免湿气郁积。

　　多元补水，切莫贪凉

　　“炎热的天气还会消耗人体较多水分，多种微量元素也会随着汗水排出。这时候，单纯靠喝水是不足弥补机体需求的，必须要选择多元的补水方法。”周医师说，应季果蔬富含维生素和微量元素，如黄瓜、蒜苔、樱桃等，能补充人体的水分和部分微量元素。平素有便秘、反复口腔溃疡等症状的人群，水分消耗更多，要想节流减少水分消耗，则可以适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

　　随着气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。但冷饮过量食用会引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

　　为了消暑，大家喜欢用空调降温。要注意室内外温差不宜过大，不要让空调风口对着头部及背部直吹，并要适时开窗或开门通风，以利于空气交换，使室内浊气排出。恰当运动，避免大汗

　　“不少人由于夏天出汗多就懒于运动了，其实夏天仍需维持适量的运动，只是不宜太激烈。”周医师建议，小满时节，市民要注意保持心情舒畅，可以多参与如下棋、书法、做养生操等活动怡养性情，也可在清晨或傍晚散步、慢跑等。

　　运动是保持健康状态必不可少的“必修课”，但是小满时节做运动，切忌运动量过大导致大汗淋漓。“大汗不仅伤阴，也伤阳气。”周医师提醒，小满时节的锻炼时间不宜过长，运动强度不可过大，不宜出汗过多。