本网记者 黄颖颖 编辑 林蝉
“清明时节雨纷纷”,清明节前后容易出现阴雨绵绵的天气,那么,我们该如何养生呢?记者邀请县人民医院中医科周成帆医师为大家提供一些建议和指导。
养肝舒心,饮食清补
“清明节养生的重点就是养肝舒心。”周医师指出,清明节处在仲春与暮春之间,温度上升,雨水逐渐增加。中医学认为“春与肝相应”,人们的情绪容易波动,引发肝火上扬、伤肝阴的情况,所以清明节前后养生重点应放在平肝气、养肝阴、去风热上。同时,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主,如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”,有慢性病的人要忌食。
“中老年人保健养生可选择喝黄芩茶、桂圆红枣茶、苦荞茶等清明养生茶。”周医师表示,黄芩茶具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效,桂圆红枣茶可以补心脾、益气血、安神、润肺,喝苦荞茶有利于降血糖、降血脂、降血压,调理肠胃。
多动少静,夜卧早起
周医师建议清明时节宜“被发缓形”。“被发就是指该生发时就不要有约束,让头发随意披散着,不需要扎起来,以此适应生发之机;缓形就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服,让自己从头到脚都舒适放松。”周医师说。
春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发。在中医看来,在睡眠时人体的阳气是内伏的,而清醒的时候,阳气是外展的,所以如果睡眠时间过长,尤其是本应清醒、阳气外放的白天,人体却仍然处于睡眠的状态时,很容易导致阳气内伏太久,而无法外展生发。“早起也不是意味着要特别早,古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时,我们建议按照平常的作息时间来进行调整,比如6点半到7点之间起床就可以了。”周医师表示,特别需要注意的是,老人起床不要太早,应在太阳升起后。
运动是促进营养吸收、能量转换的最好方法,可促进蛋白质吸收,充分发挥营养膳食的作用。清明时节,自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,不宜过“静”,不可闭门不出,更不可坐卧。医生表示,适量、适宜的个体运动对保障人体健康,尤其是肌肉功能的维护、营养的消化吸收都非常重要,但“动”宜适度,心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。
乍暖还寒,注意预防
风多、雨多是清明节前后的气候特征,但人们踏青出游,户外活动增多,如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。“踏青游玩时,应做好保暖工作,最好准备一件可以随便穿脱的外套,防止外邪的入侵,孕妇、老人和身体虚弱的人踏青时更要注意保暖和休息。”周医师提醒。
天气的多变容易让人情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此,周医师建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人要注意不要过度劳累或伤心,稳定情绪。
春季的野菜种类多,踏青出游后挖些或买些野菜带回家,成为不少人的选择。如果是在山里挖的野菜,最好回家长时间浸泡,清洗一下野菜上的污染物。清明时节正是植物性日光皮炎的易发季节,不少野菜含有光敏性物质,容易引发皮炎。光敏性强的野菜有马齿苋、芥菜、灰菜、马兰头和红花草等。如果本身就有光敏性疾病,或曾被晒伤,以及有红斑狼疮者,在外出踏青时最好不要过多食入野菜。如食入较多野菜,最好不要晒太阳,否则皮肤会像暴晒过一样,满脸通红、火辣辣地痛,甚至会起大水疱。
春季也是花粉过敏症高发期,有过敏体质的人外出应戴好口罩、墨镜,选择花草树木上风方行走,必要时还应带上防治过敏的药物。同时,应多喝水,注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外,还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。
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