本网记者 陈波 实习生 盛炫炫 杨信强 编辑 宋淑莹

　　最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？近日，《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。那么，平阳市民的睡眠时间达标了吗？由此，记者走上平阳街头展开一番调查。

　　现场，共有50位不同年龄层的市民接受采访，调查结果显示：睡眠时间7小时以下的有20人，7小时的有14人，8小时的有11人，9小时的有5人。相当于，有25人睡眠时间达标。其中，知晓睡眠时间标准的有25人，知晓长期睡眠不足后果的市民有16人。当问及睡眠时间7小时以下的市民在做什么时，绝大多数的回答是玩手机。此外，最让人忧心的是一些刚刚成年市民的睡眠状况，多人表示自己经常会昼夜颠倒，玩手机到凌晨，然后第二天再补觉。

　　“很多时候都是凌晨一两点才睡觉，平时的睡眠时间基本不达标。如果晚上没有加班，吃晚饭加洗澡大概会在晚上8点前结束，看电视会看到9点多。再和朋友打几局游戏的话，按平均20分钟来算，大概会玩到11点。最后，在床上拿着手机刷刷抖音、逛逛论坛、看看小说，至少又要两小时。”市民林先生说，之前他对睡眠不足的危害性没有较为深刻的认知。现在这样算下来，发现只要减少玩手机和游戏的时间，睡眠时间应该还是比较容易达标的。

　　新晋爸爸陈先生说：“家里宝贝刚断奶，这几天晚上正是闹得最凶的时候，宝宝要人抱着不断走动才能睡着。”这种情况下，他只能和妻子抱着宝宝一边安抚，一边在房间里转悠。有一次，他实在是困得受不了，走着走着就睡着了，结果一头撞到墙壁上肿了个大包。在他看来，这是“被迫”睡眠不达标。

　　今年刚成年的张同学告诉记者，有次，因前一天晚上玩手机玩到很迟才睡觉，导致隔天异常疲倦，只好上课时在最后一排偷偷补觉，然后就被讲课老师发现，“请”到了第一排。“就算瞪大了眼睛想听课，上眼皮还是会不由自主搭在下眼皮上，头也止不住往下低，而且那次打瞌睡的画面还被人做成了表情包。”张同学笑道，自那以后，就再也不敢这么迟睡了。

　　

　　【记者手记】

　　此次，记者所调查的结果可能不具备统计学意义上的科学性。但是有一点是毋庸置疑的，大多数睡眠不足7-8小时的成年人，其实是有条件睡足标准时间的。

　　日常生活中，绝大多数人都会受到手机和网络游戏的诱惑，如明明已经困了并上床休息了，结果就因为看了一眼手机，刷到了自己感兴趣的内容，从而欲罢不能。抑或，玩游戏玩得不亦乐乎，结果一看时间已经过去了两三个小时，困意全无。不能按时睡眠，对工作效率和身体健康影响极大，最直观的便是脊椎、肩膀、眼睛等部位的变化。

　　要想睡眠时间达标，可每天睡觉前及时关机，将手机及其充电器放在另一个房间，家人、朋友互相监督等。不过，最主要的还是要有自控力。“一夜不睡，十夜不醒”，愿每一位读者，从今晚开始及时入睡，保障睡眠时间的同时，也能有良好的睡眠质量。