本网讯 (记者 李凌峰 编辑 宋淑莹) 全民健身时代，如何珍“膝”？膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一，它的重要性不可言喻。记者采访了我县首届十大“名人才”、首届“名中医”、县中医院骨科主任中医师林聪祥，由他为我们解惑。

　　

　　

　　过度运动，易导致膝关节慢性疼痛

　　喜爱运动固然是好，不过，多数人都忽略了过度运动对身体(尤其是膝盖)的损伤。记者身边就有此类事件发生，不到40岁，膝盖就开始“咔咔”作响了。

　　“看，我昨天走了46319步，在朋友圈排名第一。”市民卢先生指着步数排行榜告诉记者，他已经连续5天占居“榜首”位。跟卢先生有同样想法的人很多，他们锻炼之余，喜欢“晒”步数，比比今天谁走得多。

　　那么，过度运动(如走路)，会对膝关节造成什么损伤呢？林聪祥医生告诉记者，过度会造成膝关节周围的韧带、软骨磨损，长期磨损会产生无菌性的炎症等，出现滑膜炎；还有关节软骨长期受压，会产生软骨下骨质的病变，导致膝关节慢性疼痛。一般情况下，老年人一天五六千步算多，普通人一天不超过一万步，平时有运动习惯的人，步数可相对多些。

　　“运动要规范，运动前要热身，避免膝关节损伤，尽量少做对膝关节有损伤的对抗性运动。如慢走、骑自行车、游泳等运动都是有益于膝关节退行性病变的，剧烈运动及深蹲、登山等，则容易引起膝关节损伤。”林聪祥医生说，多数市民热爱打羽毛球，实际上，在“救球”过程中，极易损伤膝关节。还有，长期盘腿坐容易引起膝关节损伤；部分市民误以为打太极、跳广场舞屈膝幅度越大越好，实则不然，屈膝状态下，膝关节负重大概是正常站立的七八倍，易引起软骨、半月板等损伤。

　　

　　保持体重，是保护膝关节的重要手段

　　“膝关节退行性病变、创伤性的关节炎、痛风性的关节炎、滑膜炎等都是常见的膝关节类疾病。”林聪祥医生说，大部分患者因膝关节退行性病变前来就诊，其中，女性患者居多，这跟女性断经引起骨质疏松有关。同时，膝关节退行性病变是一种退行性疾病。随着年纪增长，多数人会出现膝关节退行性病变症状，如骨质增生、关节软骨退变、关节出现疼痛，甚至是肿胀、活动受限等情况。

　　林聪祥医生介绍，人体膝关节以上的所有重量全都靠它支撑，本身就会对它造成巨大磨损。所以，保持正常体重，是保护膝关节的重要手段。

　　另外，针对部分膝关节受过伤的患者应如何保护，林聪祥医生给出了建议，补充含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。同时，减轻膝盖负担，注意膝关节保暖，运动时佩戴护膝，其他时段不戴，以免产生依赖。