本网讯 (记者 林子婧 编辑 宋淑莹) 早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有？一闭眼就做梦，一晚上一个梦接着一个梦？身体困到不行，可上床后死活就是睡不着？睡了很长时间，第二天还是打哈欠？越来越多的小伙伴开始抱怨自己“睡了个假觉”，陷入“晚上睡不着”“白天睡不醒”的恶性循环。这些，你都中招了没？

　　

　　

　　3月21日是第十七个“世界睡眠日”。日前记者采访县中医院神经卫生科周云将医生，请他谈谈如何避开睡眠误区，提高睡眠质量。

　　“好的睡眠质量能修复人体机能细胞，我们提倡每天要保证6小时高质量的睡眠，即不易被惊醒、被叫醒的深度睡眠。但是，目前大多数市民的生活和工作压力较大，导致了睡眠时间短，质量不佳。”周医生表示，失眠、多梦、半夜易醒等都是睡眠质量不好的表现。如果睡眠质量欠佳，短期内容易导致暴饮暴食、加速衰老、诱发感冒、记忆力减退等，长期发展下去容易引发心脏病、糖尿病或中风。有数据显示，每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

　　据介绍，“睡前多运动一定睡得着”“睡前读书”“喝酒助眠”“睡前吃夜宵”等属于睡眠误区。记者了解到，坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡眠前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。另外，睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩；建议一旦入睡困难，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。此外，如果想要吃宵夜的话，最好安排在入睡前3小时以上。

　　那么，怎么做才能保证睡眠质量呢？周医生建议，首先要保持卧室安静、空气流通，创造良好的睡眠环境，床垫软硬适中，枕头高度9~15厘米为佳，被子不能太重或太厚；其次要放松身体，同样有益于睡眠。良好的身体条件可以让自己快速入睡，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。

　　同时，睡觉前可以聆听一些平淡且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，长期以往，可以建立一个诱导睡眠的条件反射。此外，最重要的一点是要养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，如喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。

　　“白天睡得多会影响晚上睡眠质量，所以限制白天睡眠时间也是重要环节。还有，晚餐不要吃得过饱、避免穿紧身衣裤入睡、最好选择向右侧卧睡，这些细节问题同样也不能忽视。”周医生说，无论晚上睡得多晚，第二天早上都该坚持按时起床，即使白天有精神不济之感，但当天晚上提早睡觉时间，你会睡得更好——早睡能使第一个睡眠周期的深睡眠时间更长、质量更高。