本网讯(记者 林子婧 编辑 吴赛露)春节假期结束了，又要恢复正常的工作和学习。懒散、疲惫、焦虑、没精神……如何改善“节后综合征”，调整慵懒的节日状态回到“工作小达人”呢？记者咨询了医生，让专家为大家支支招。

　　“长假期间，很多人都会忽略对自我的约束，如频繁熬夜、暴饮暴食等。”县人民医院心理咨询门诊杨医生告诉记者，一旦重返工作岗位，就会感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中等，对上班产生厌恶或恐惧感，俗称“节后综合征”，“这种状态只是一种身心亚健康的状态，只要进行适度调整，就可以‘满血复活’，尽快恢复到工作状态。”

　　尽量早睡早起

　　调整生物钟

　　小刘在温州工作，春节回家后，一直穿梭于大大小小的聚会中，凌晨2点睡觉、中午12点起床已经成了日常作息。“大假7天，我现在的生物钟都还是春节模式。”如今已经回到单位的小刘，跟身边的朋友同学们一聊天发现，“想要睡觉”已经成了大家共同的心愿。

　　怎样改善作息紊乱对自己的影响呢？杨医生说，要将身体调整回原有的生物钟，就要做到起居有序，保证充足的睡眠时间。通常，学生需要的睡眠时间范围为8~10小时，上班族一般需要的睡眠时间范围为7~9小时。

　　杨医生提醒大家，长假结束后，尽量减少或不再参与应酬，以降低连日来的高昂情绪与兴奋程度。同时，为了保证睡眠，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果因生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

　　留出调整期

　　逐步进入状态

　　“休了7天是很爽，可是一想到这段时间堆积的工作和事情，我就头大。”对市民叶先生来说，对于上班最大的恐惧来源于“压力山大”的工作量。

　　对此，杨医生也给出了建议：上班前一晚最好要做好工作规划，知道自己一天该做什么事情。如果面对工作感觉力不从心或很紧张，可以先从喜欢和简单的事情入手。当一件件事情逐步处理好后，对于工作的信心和状态也都会恢复。

　　“通常来说，大假之后需要3~5天时间来进行调整，逐步进入工作状态。”杨医生表示，大家不要给自己太大压力，循序渐进，逐步形成良性循环，才能以更饱满的状态投入工作。